Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari? Pahami Juga Efek Sampingnya Jika Berlebihan
Di samping vitamin E, bisa saja vitamin C adalah tidak benar satu model vitamin yang paling dikenal sebagai solusi untuk meningkatkan kekuatan tahan tubuh. Dan yang tak kalah tenar adalah kesimpulan suplemen vitamin C sebagai obat sariawan. Kebutuhan Vitamin C per hari terhadap tiap-tiap orang sanggup berbeda. Mulai berasal dari bayi, ibu hamil, sampai orang dewasa mempunyai kebutuhan vitamin C per hari yang disesuaikan dengan umurnya.
Apa itu vitamin C?
Beberapa kesimpulan perihal vitamin C di atas itu adalah benar. Vitamin C adalah tidak benar satu nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Fungsinya jadi berasal dari meningkatkan kekuatan tahan tubuh, menopang tubuh dalam pembentukan kolagen dan sistem penyembuhan luka, serta menjaga sel-sel tubuh berasal dari serangan radikal bebas.
Vitamin C termasuk dikenal dengan nama asam askorbat.
Meski penting untuk tubuh, tubuh manusia tidak sanggup memproduksi vitamin C sendiri. Oleh gara-gara itu kita kudu mendapatkannya berasal dari sumber lain, yaitu buah-buahan sayur-sayuran, sampai suplemen vitamin C.
Baca juga: 4 Jenis Vitamin Penting untuk Wanita
Berapa kebutuhan vitamin C per hari yang direkomendasikan? vitamin perkuat daya tahan tubuh
Rata-rata, dalam situasi sehat, orang dewasa membutuhkan lebih kurang 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk). Meskipun kebutuhan tiap-tiap orang berlainan (tergantung berasal dari model kelamin dan usia), tapi umumnya tidak membutuhkan dosis sampai sebanyak 1000 mg.
Perlu diperhitungkan termasuk kadar vitamin yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70-90% vitamin bakal diserap berasal dari 30-180 mg yang masuk ke dalam tubuh. Meski demikian, dosis diatas 1000 mg/hari hanya bakal diserap 50%, sisanya dibuang melalui urine.
Dikutip berasal dari Kementerian Kesehatan, selanjutnya dosis kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan:
1. Bayi / Anak harga sop 100 subarashi
0 – 5 bulan = 40 mg
6 – 11 bulan = 50 mg
1 – 3 th. 40 mg
4 – 6 th. 45 mg
7 – 9 th. 45 mg
2. Laki-laki
10 – 12 th. = 50 mg
13 – 15 th. 75 mg
16 – 18 th. = 90 mg
19 – 29 th. 90 mg
30 – 49 th. 90 mg
50 – 64 th. 90 mg
65 – 80 th. 90 mg
80+ = 90 mg
3. Perempuan
10 – 12 th. = 50 mg
13 – 15 th. 65 mg
16 – 18 th. = 75 mg
19 – 29 th. 75 mg
30 – 49 th. 75 mg
50 – 64 th. 75 mg
65 – 80 th. 75 mg
80+ = 75 mg
4. Ibu Hamil (dosis tambahan)
Trimester 1 = +10
Trimester 2 = +10
Trimester 3 = +10
5. Ibu Menyusui (dosis tambahan)
6 bulan pertama = +45
6 bulan kedua = +45
Efek samping amat banyak mengkonsumsi vitamin C
Mengonsumsi vitamin lebih berasal dari kebutuhan vitamin c harian yang diperlukan tubuh, bakal menyebabkan risiko kesehatan. Walaupun kelebihannya dibuang oleh tubuh, mengkonsumsi berlebih layaknya ini malah sanggup menyebabkan penyakit.
Beberapa pengaruh samping amat banyak mengkonsumsi vitamin C adalah:
Sakit perut
Diare
Kram perut
Insomnia
Heartburn
Mual
Batu ginjal
Katarak (namun terkecuali mengonsumsinya dalam kadar yang tepat tiap-tiap hari malah berfaedah menahan katarak)
Menyerap zat besi dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemokromatosis.